Все права защищены © 2024 ATMEEX
Информация на сайте
не является публичной офертой
Политика конфиденциальности
Информация на сайте
не является публичной офертой
Политика конфиденциальности
Организму не хватает кислорода: как понять и что делать
Время прочтения: 10 минут
07.08.2024
07.08.2024
О недостатке кислорода могут задумываться не только люди, страдающие гипоксией, но и те, кто время от времени чувствуют физическое недомогание и не в силах определить причину. С этим могут также сталкиваться люди, активно занимающиеся спортом, а также те, кто в силу профессиональной деятельности подвергает организм тяжёлым физическим нагрузкам.
В статье рассказываем, почему кислород жизненно важен для человека и по каким признакам можно определить, что кислорода не хватает. Расскажем также, что можно сделать для улучшения ситуации и поддержания оптимального уровня кислорода в организме.
В статье рассказываем, почему кислород жизненно важен для человека и по каким признакам можно определить, что кислорода не хватает. Расскажем также, что можно сделать для улучшения ситуации и поддержания оптимального уровня кислорода в организме.
Содержание
Почему кислород важен для организма
Кислород играет ключевую роль в поддержании всех жизненных процессов, и именно он — основной элемент нашего организма:
- кислород составляет примерно 65% массы тела человека,
- углерод — 18–19%,
- водород — 9–10%,
- азот — 3–3,5%,
- остальные элементы — 2,5–5%.
Кислород поступает в организм из воздуха, который мы вдыхаем. Воздух состоит из газов: примерно 78% азота, 21% — кислорода и около 1% других газов.
Основная часть кислорода, поступающего в организм, около 95%, участвует в восстановительных реакциях. Оставшиеся 2–5% синтезируют активные формы кислорода, которые поддерживают наш иммунитет в борьбе с вирусами и бактериями.
Основные функции кислорода в организме человека
Прекращение поступления кислорода в организм очень быстро приводит к необратимым последствиям:
- через несколько секунд отмечаются головокружение и слабость,
- через 1–2 минуты наступают необратимые повреждения мозговых клеток,
- через 3–4 минуты возможна потеря сознания, пропадают рефлексы — требуются немедленные меры,
- через 5–6 минут происходят значительные повреждения мозга, вероятность выживания без тяжёлых последствий резко снижается,
- через 10 минут наступает клиническая смерть, шансы на выживание минимальны.
Даже кратковременная ситуация, когда организму не хватает кислорода, может иметь серьёзные последствия, поэтому при первых признаках кислородного голодания необходима немедленная медицинская помощь
Причины, по которым организму не хватает кислорода
Недостаток кислорода в организме может быть вызван различными факторами, перечислим основные причины.
- Заболевания дыхательной системы. Хронические заболевания — астма, хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ), пневмония — снижают способность лёгких насыщаться кислородом.
- Недостаточное кровообращение. Болезни сердечно-сосудистой системы — атеросклероз, сердечная недостаточность — снижают эффективность доставки кислорода к тканям.
- Анемия. Низкий уровень гемоглобина в крови снижает способность крови переносить кислород.
- Высокие физические нагрузки. Интенсивные тренировки требуют большего количества кислорода для поддержания энергозатрат организма. Если снабжение кислородом не соответствует потребностям, может наступить временное кислородное голодание.
- Высокогорье. В горных районах пониженное атмосферное давление и пониженный уровень кислорода. Адаптация к таким условиям требует времени и может вызывать симптомы высотной, или горной болезни.
- Вредные привычки (алкоголь, курение). Токсичные вещества накапливаются в организме и препятствуют нормальному снабжению тканей кислородом.
- Загрязнённый воздух. Аэрозольные частицы, тяжёлые металлы, вредные газы, которыми загрязнён воздух, также накапливаются в клетках и тканях организма и негативно влияют на дыхательную систему.
- Плохая вентиляция в помещении. В плохо проветриваемых помещениях увеличивается концентрация углекислого газа. В небольших количествах газ необходим организму, однако, если его содержание в воздухе превышает нормы, он становится таким же загрязнителем, как и другие вредные газы. Подробнее об этом — в заключительном разделе статьи.
Хотите дышать чистым, насыщенным кислородом воздухом? Получите консультацию прямо сейчас!
Получите консультацию прямо сейчас!
Заполните форму, мы перезвоним и расскажем, как сделать воздух в квартире свежим и чистым с помощью приточного комплекса ATMEEX AIRNANNY, а также подберём модель для решения ваших задач.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Как понять, что организму не хватает кислорода
Процесс насыщения крови кислородом называется оксигенацией. Воздух попадает в лёгкие, где кислород проходит через альвеолярно-капиллярную мембрану и связывается с гемоглобином в красных кровяных клетках — эритроцитах.
Процесс оксигенации — насыщения крови кислородом
Степень насыщения гемоглобина кислородом называется сатурацией. Термин стал часто использоваться в период пандемии коронавируса, поскольку это заболевание связано с нарушениями дыхательной функции и снижением уровня кислорода в крови.
Обычно сатурация измеряется в процентах, нормальный показатель для здорового человека — 95–100%
Если оксигенация нарушена, например, из-за проблем, которые мы рассмотрели выше, это может привести к гипоксии. Это состояние, при котором ткани не получают достаточного количества кислорода, что негативно сказывается на функциях органов.
Гипоксия может возникнуть из-за недостатка кислорода в воздухе, в крови или в тканях. Симптомы гипоксии различаются в зависимости от степени и длительности периода недостатка кислорода, они могут проявляться как остро, так и хронически.
Симптомы нехватки кислорода в организме
Одышка и учащённое дыхание
Учащённое поверхностное дыхание (тахипноэ) — это попытка организма компенсировать недостаток кислорода. Одышка может быть особенно выраженной при физической активности. У пациентов с заболеваниями лёгких, например при хронической обструктивной болезни лёгких, одышка — один из первых симптомов снижения уровня кислорода в крови.
Головокружение и головная боль
Эти симптомы часто возникают в помещениях с плохой вентиляцией, когда доступ к свежему воздуху затруднён, или при быстром подъёме на высоту. Результаты исследований подтверждают, что у людей, поднимающихся на высокие горные вершины, часто возникают головные боли и головокружение из-за острых форм гипоксии.
Одышка и учащённое дыхание
Утомляемость и общую слабость организма вызывает хроническая гипоксия. Эти симптомы проявляются из-за снижения энергетического обмена в тканях, что приводит к быстрому истощению ресурсов организма. Результатом может стать развитие синдрома хронической усталости. Подробнее об этом состоянии рассказываем в статье «Синдром хронической усталости: симптомы, лечение, профилактика».
Когнитивные нарушения
Недостаток кислорода влияет на когнитивные функции: приводит к ухудшению памяти, снижению концентрации внимания и общей заторможенности.
Кроме того, исследователи обнаружили, что гипоксия имеет решающее значение для развития заболеваний, поражающих мозг и связанных с возрастом, например болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Цианоз
Цианоз — это синюшное окрашивание кожи и слизистых оболочек при значительном снижении уровня кислорода в крови. Чаще всего проявляется на губах, кончиках пальцев и других областях с тонкой кожей. Цианоз указывает на критически низкий уровень кислорода в крови, когда сатурация падает ниже 90%.
Беспокоят симптомы недостатка кислорода? Уделите внимание качеству воздуха, которым вы дышите!
Получите консультацию прямо сейчас!
Заполните форму, мы перезвоним и расскажем, как сделать воздух в квартире свежим, насыщенным кислородом и чистым с помощью приточного комплекса ATMEEX AIRNANNY, а также подберём модель для решения ваших задач.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Что делать, если организму не хватает кислорода
Недостаток кислорода может серьёзно повлиять на самочувствие и здоровье. Если диагностирована гипоксия, то необходимо наблюдение специалиста и прохождение курса лечения, в том числе от сопутствующих заболеваний.
Однако для тех, кто испытывает недомогание и предполагает, что причиной может быть нехватка кислорода в организме, есть другие методы. Эти рекомендации помогут повысить уровень кислорода в крови и улучшить общее состояние.
Мы стремимся предоставить читателю достоверную информацию, основанную на авторитетных источниках и исследованиях, однако наши материалы не заменяют профессиональную медицинскую консультацию. Если у вас есть вопросы относительно вашего здоровья, настоятельно рекомендуем обращаться к врачам.
Советы и рекомендации в статье носят общий характер, и решение о том, применять их или нет, остаётся на ваше усмотрение.
Советы и рекомендации в статье носят общий характер, и решение о том, применять их или нет, остаётся на ваше усмотрение.
Регулярная физическая активность
Физическая активность увеличивает потребность клеток в кислороде, но одновременно с этим стимулирует дыхательную систему работать более эффективно.
Когда человек находится в состоянии покоя, он совершает примерно 16 дыхательных движений в минуту. Во время физической активности дыхание становится чаще и глубже. Объём воздуха, проходящий через лёгкие за минуту, возрастает с 8 литров в состоянии покоя до 100–140 литров при интенсивных занятиях.
Регулярные упражнения: бег, плавание, велосипедные, лыжные прогулки, — имеют накопительный эффект, улучшая оксигенацию тканей и органов. Ещё более эффективны в этом плане комбинированные тренировки: аэробные и силовые.
Рациональное питание
Некоторые продукты способны улучшить качество крови и помочь организму справиться с недостатком кислорода. Например, пища, богатая железом, поможет увеличить уровень гемоглобина — белка, ответственного за транспортировку кислорода.
Рекомендуется также включать в рацион витамин С, который помогает усвоению железа. Когда железо попадает в кровь, оно включается в состав гемоглобина. В условиях недостатка кислорода этот процесс становится ещё более важным, так как даже незначительная стимуляция транспортировки кислорода может улучшить самочувствие.
Ниже приводим список некоторых продуктов, которые рекомендуют употреблять для повышения уровня гемоглобина:
Чтобы увидеть все данные таблицы, листайте вправо →
Качественный сон
Сон — это один из важнейших способов восстановления организма. Во время сна снижается температура тела, замедляются метаболические процессы, поэтому потребность тканей в кислороде также снижается. Если во время сна дыхание правильное, без храпа и кратковременной остановки (апноэ), то насыщение клеток кислородом улучшается за счёт пониженной потребности в выработке энергии.
Специалисты рекомендуют соблюдать режим сна и бодрствования, а также обеспечивать спокойную, тихую и тёмную обстановку в спальне. В статье «Глубокий сон: сколько должен длиться, почему он важен и как его наладить» подробно рассказываем о том, чем ещё полезен сон и как его улучшить.
Дыхательные упражнения
Существенно повысить уровень кислорода в крови и улучшить вентиляцию лёгких помогают дыхательные упражнения. Один из таких методов запатентован. Упражнение необходимо выполнять циклами: это 3–5 следующих друг за другом частей одного вдоха и единый выдох. Такие циклы вдохов и выдохов с ритмом 32–80 раз в минуту повторяют на протяжении 4–5 минут.
Автор методики подчёркивает, что такое дыхание воздействует на работу внутренних дыхательных путей напрямую: они начинают активно функционировать, снабжая мозг, сердце и другие важные органы кислородом. Кроме того, такое дыхание способствует тому, чтобы отходы жизнедеятельности клеток быстрее выводились из мышц, а сами клетки, соответственно, насыщались кислородом.
Свежий воздух
Нахождение на свежем воздухе — естественный, доступный и эффективный способ повышения уровня кислорода в организме. Кроме того, прогулки на свежем воздухе положительно влияют на сердечно-сосудистую и нервную системы, улучшают настроение, снижают уровень стресса, стимулируют иммунную систему.
В медицине такой способ оздоровления носит название аэротерапии. Аэротерапию проводят в лесопарковых зонах, на морском побережье, в горных районах: пациенты отдыхают, прогуливаются или занимаются лечебной физкультурой. Особое значение имеют чистота и состав воздуха, которым дышит человек. Например, пребывание в сосновом бору положительно сказывается на дыхательной системе благодаря фитонцидам, которые выделяют хвойные деревья.
Аэротерапия доступна и безопасна, прогулки на свежем воздухе практически не имеют противопоказаний. Подробнее об аэротерапии как одном из методов оздоровления, которые предлагает Минздрав России, вы можете прочитать на сайте Государственного реестра курортного фонда.
Как обеспечить свежий воздух дома
Для поддержания высокого уровня кислорода в организме нужно придерживаться рекомендаций, которые мы описали выше. Отметим однако, что большую часть времени мы проводим в помещениях, где качество воздуха может значительно уступать уличному. Поэтому не менее важной задачей, чем прогулки на свежем воздухе, становится другая: обеспечение свежего воздуха дома.
Свежесть воздуха определяется уровнем углекислого газа и поддерживается в помещении с помощью регулярного проветривания.
Согласно санитарно-эпидемиологическим правилам и нормам, для комфортного нахождения в помещении человеку необходимо не менее 30 кубических метров свежего воздуха в час — это минимальный объём воздуха, который должен поступать при проветривании.
Уровень углекислого газа не должен превышать 0,08% (800 ppm).
Уровень углекислого газа не должен превышать 0,08% (800 ppm).
Правильное проветривание — трудоёмкий процесс. Чтобы обеспечить необходимый приток воздуха, окна нужно распахивать настежь не менее чем на 15–20 минут каждый час. Это неудобно, особенно в ночное время, и может быть опасно, если дома есть дети или животные. Кроме того, воздух на улице загрязнён выхлопными газами, вредными промышленными выбросами, аллергенами, поэтому его необходимо очищать, чтобы поддерживать здоровый микроклимат в квартире.
Комплексно решить такую задачу может один из видов климатической техники — приточный воздухоочиститель. К таким устройствам относится AIRNANNY A7: прибор забирает свежий уличный воздух, эффективно очищает его с помощью многоступенчатой системы фильтрации и подаёт в помещение — насыщенный кислородом и без вредных примесей. Чтобы не создавать сквозняк, AIRNANNY A7 подогревает приточный воздух до комфортной температуры.
Принцип работы приточного воздухоочистителя AIRNANNY A7
Приточный комплекс AIRNANNY A7 работает в автоматическом режиме и способен подавать до 146 м³ свежего воздуха в час. По нормативам, этого будет достаточно для 4–5 человек.
Количество людей, находящихся в помещении при проветривании, принципиально важно. Каждый человек при дыхании не только поглощает кислород, но и выделяет углекислый газ. Чем больше людей, тем быстрее поднимается концентрация углекислого газа. В результате воздух становится душным, людям тяжело дышать, возникает ощущение нехватки воздуха, головокружение, слабость. Подробно об этом рассказываем в статье «Влияние углекислого газа на человека».
Чтобы сохранить баланс свежести воздуха, достаточно обеспечивать приток по нормативам — не менее 30 м³/ч. Однако если есть ощущение, что кислорода не хватает, то рекомендуется увеличить скорость притока до комфортного уровня. У AIRNANNY A7 таких скоростей семь: от 34 до 146 м³ в час, — поэтому можно выбрать наиболее подходящую.
Преимущество приточного воздухоочистителя не только в том, что он помогает поддерживать достаточный уровень кислорода в квартире, снимая вопрос с проветриванием. AIRNANNY A7 выполняет ещё 2 важные функции.
- Устройство обеспечивает тонкую фильтрацию приточного и внутреннего воздуха в помещении. Наиболее эффективно очищают воздух модели с каскадом фильтров: префильтром, HEPA-фильтром и угольным или фотокаталитическим фильтром. Это AIRNANNY A7 в комплектациях Flow, Start, BabyCare и Forever. Префильтр задерживает крупную пыль, HEPA-фильтр улавливает мельчайшие вредные частицы, аллергены, угольный поглощает запахи и вредные газы, а фотокаталитический разлагает запахи, летучие органические соединения, вирусы, бактерии на безопасные составляющие.
-
Таким образом, приточный комплекс AIRNANNY A7 возьмёт на себя функции автоматического проветривания, глубокого очищения, увлажнения и подогрева воздуха.
Кислород — один из жизненно необходимых элементов для организма человека, его нехватка может быть опасна для здоровья. Для поддержания высокого уровня кислорода в организме нужно вести здоровый образ жизни, уделять время прогулкам и поддерживать здоровый микроклимат дома. Это непростая, но решаемая задача. С помощью современной климатической техники можно наладить проветривание в квартире: приточный воздухоочиститель AIRNANNY A7 обеспечит приток свежего, насыщенного кислородом и чистого воздуха.
Ответьте на 5 вопросов и узнайте, как наладить микроклимат у вас дома
- Статью подготовила редакционная команда ATMEEX
Хотите поблагодарить за статью? Поделитесь в социальных сетях!
А также оставьте комментарий, нам важно ваше мнение.
А также оставьте комментарий, нам важно ваше мнение.
Рекомендуем к прочтению
Комментарии
Хотите дышать свежим и чистым воздухом у себя дома?
Получите консультацию прямо сейчас!
Мы перезвоним и расскажем, как наладить вентиляцию, чтобы в квартиру поступал свежий, насыщенный кислородом воздух, и как в этом поможет приточный комплекс ATMEEX AIRNANNY, а также подберём модель для решения ваших задач
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности