Все права защищены © 2024 ATMEEX
Информация на сайте
не является публичной офертой
Политика конфиденциальности
Информация на сайте
не является публичной офертой
Политика конфиденциальности
Как укрепить иммунитет ребёнку
Время прочтения: 13 минут
14.12.2023
14.12.2023
Иммунная система выполняет функцию защиты организма от негативного воздействия окружающей среды и заболеваний. Различные факторы могут ослабить иммунитет, что особенно опасно для детей, поскольку их иммунитет по определению несовершенный.
В этой статье расскажем, как укрепить иммунитет ребёнка, какие способы для этого существуют, поделимся рекомендациями педиатров, а также затронем тему микроклимата — неочевидный фактор, который оказывает мощное воздействие на иммунитет ребёнка.
В этой статье расскажем, как укрепить иммунитет ребёнка, какие способы для этого существуют, поделимся рекомендациями педиатров, а также затронем тему микроклимата — неочевидный фактор, который оказывает мощное воздействие на иммунитет ребёнка.
Содержание
Почему иммунитет детей снижается
Детский иммунитет очень чувствителен к внешним воздействиям. В первую очередь негативно сказываются на иммунной системе недостаточное питание и некачественный сон, важным фактором также является плохое качество воздуха.
Недостаток питательных веществ
Организм растущего ребёнка нуждается в достаточном количестве витаминов, питательных веществ, минералов. Например, недостаток витамина С оказывает основополагающее влияние на снижение защитных функций организма, что ослабляет его в борьбе с инфекциями.
Статистика свидетельствует о серьёзности этой проблемы. Недостаток питательных веществ приводит не только к снижению иммунитета, но и к тяжёлым формам истощения. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от истощения чаще всего страдают дети в возрасте до 5 лет, у части из них наблюдается задержка развития.
В 2019 году, впервые за 20 лет, доклад ЮНИСЕФ «Положение детей в мире» был посвящён проблеме питания детей. Данные показывают, что более 30% детей в возрасте до 5 лет питаются неполноценно: истощены или страдают от ожирения, отстают в росте и развитии, имеют сниженный иммунитет.
При этом важно отметить, что и дефицит полезных веществ, и их избыток негативно влияют на иммунную систему — такова двусторонняя связь между питанием и иммунитетом. Оптимальная норма сбалансированного питания — это основа для рекомендаций по укреплению иммунитета детей.
Как это исправить
Чтобы укрепить иммунитет ребёнка, необходимо внимательно подойти к вопросу питания, сформировать сбалансированное меню. В рационе ребёнка обязательно должны присутствовать в необходимом соотношении белковые продукты, злаки, фрукты, овощи. Также можно использовать витаминные комплексы по назначению врача для восполнения недостатка полезных веществ.
Представители ВОЗ заявляют о значительном влиянии правильного сбалансированного питания на качество жизни ребёнка в долгосрочной перспективе:
“
Качественный рацион сокращает риск всех форм неполноценного питания, способствуя здоровому росту, развитию и формированию иммунитета и предотвращая ожирение и неинфекционные заболевания на протяжении всей жизни
Стресс
Стресс делает иммунную систему детей уязвимой для внешнего воздействия. Причины развития стресса разнообразны. Выделяют биологические стрессоры (например резкая смена температур, техногенный шум) и психологические (смена места жительства, конфликты в семье и школе, переживания из-за экзаменов).
Во время таких ситуаций организм ребёнка начинает выделять больше гормонов стресса, к которым относятся кортизол и адреналин. Это в свою очередь приводит к снижению уровня лейкоцитов, которые играют важную роль в борьбе с инфекциями. Хронический стресс может стать даже причиной воспаления в организме и аутоиммунных заболеваний.
Как это исправить
Для того чтобы укрепить иммунитет ребёнка, важно создать благоприятную атмосферу, где он может чувствовать себя защищённым, ощущать поддержку. Задача родителей и других родственников, наставников, учителей — помочь детям справляться со стрессом путём общения, поддержки и понимания.
Недостаток сна
Некачественный сон — одна из основных причин снижения иммунитета у детей. Многие родители не осознают, насколько важен полноценный сон для здоровья и развития их детей.
Дети, которые спят меньше, чем рекомендуемое количество часов в зависимости от возраста, имеют ослабленный иммунитет и более склонны к простудам и другим инфекционным заболеваниям. Кроме этого, они часто пропускают занятия в образовательных учреждениях из-за болезней, что в свою очередь влияет на их успеваемость и общее самочувствие.
Почему же качественный сон улучшает иммунитет? Врач-эндокринолог, член Российского общества сомнологов Мария Фадеева так отвечает на этот вопрос:
“
Когда мы заболеваем, нам инстинктивно хочется спать подольше. Объяснение простое: во время ночного сна секретируются факторы иммунной защиты. Благодаря им мобилизуется иммунная система для отражения вирусной или бактериальной атаки. Дополнительный сон повышает активность иммунитета, и в случае инфицирования выздоровление происходит быстрее.
О том, как сон помогает восстанавливать организм, читайте в нашей статье «Глубокий сон: сколько должен длиться, почему он важен и как его наладить».
Как это исправить
Чтобы укрепить иммунитет ребёнка, необходимо обеспечить ему правильный режим сна. Родители должны следить за тем, чтобы ребёнок ложился спать в одно и то же время каждый день, создавать комфортные условия для сна и ограничивать время, проведённое перед экранами гаджетов.
Воздействие окружающей среды
Плохое качество воздуха, связанное с выбросами вредных веществ в атмосферу и высоким уровнем загрязнения в крупных городах, негативно сказывается на здоровье детей. Педиатры подтверждают этот факт, указывая на учащение случаев аллергий, астмы и других заболеваний, связанных с ослабленным иммунитетом на фоне неблагоприятной экологической обстановки, загрязнённого воздуха.
Исследования показывают, что дети, живущие в экологически неблагоприятных районах, болеют чаще и их иммунитет слабее, чем у детей, живущих в экологически чистых местностях.
К качеству воздуха в помещениях, где дети спят, играют, обучаются предъявляются особые требования, в соответствии с нормативами. Подробнее об этом вы можете прочитать в наших статьях «Температура воздуха в детской комнате: оптимальные показатели» и «Оптимальные показатели влажности воздуха в детской комнате».
Кроме того, на иммунитет ребёнка большое влияние оказывает воздух в помещении, где он чаще всего находится: дома, в детском саду или в школе. Воздух должен быть чистым, свежим, достаточно увлажнённым, чтобы поддерживать защитные силы организма.
Как это исправить
Чтобы укрепить иммунитет ребёнка и уменьшить воздействие окружающей среды на его здоровье, необходимо предпринять определённые шаги. Если смена места жительства в связи неблагоприятной экологической обстановкой невозможна, следует обеспечить свежий и чистый воздух дома: в этом поможет регулярное проветривание или установка приточной вентиляции, а также очищение воздуха. Также стоит обратить внимание на влажность в помещении: слишком сухой или слишком влажный воздух может негативно сказаться на иммунитете ребёнка.
Хотите добиться чистоты и свежести воздуха дома, чтобы укрепить иммунитет ребёнка? Получите консультацию прямо сейчас!
Получите консультацию прямо сейчас!
Оставьте заявку, мы перезвоним и расскажем, как организовать комфортное проветривание, очищение и увлажнение воздуха в любое время года и как в этом поможет приточный очиститель воздуха ATMEEX AIRNANNY, а также подберём модель для решения ваших задач.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Как укрепить иммунитет ребёнку: базовые рекомендации
Связь между сниженным иммунитетом и возрастающим риском заболеваний доказана множеством исследований. Зачастую родители приходят к доктору на приём и задают вопрос: «Как повысить иммунитет ребёнка?». Педиатры склоняются к тому, что такая формулировка неверна, правильнее будет спросить «как укрепить иммунитет ребёнка».
Вот какие пояснения даёт по этому поводу доктор медицинских наук, педиатр, детский гастроэнтеролог Чернега Наталия Фёдоровна:
“
Иммунитет невозможно повысить — иммунитету не нужно мешать. Ему нужно создавать почву, для того чтобы он работал правильно. При этом нет универсального средства: таблетки, капель, одного варианта питания… Дело в том, что для ребёнка болеть простудными и другими острыми заболеваниями — это физиологическая норма, поскольку его организм зачастую впервые встречается с различными микроорганизмами и химическими веществами.
Иммунная система должна работать «диспетчером на входе», защищая организм от неблагоприятного воздействия извне. При этом важно понимать, что иммунная система ребёнка имеет врождённые характеристики, на которые невозможно повлиять. Мы можем корректировать лишь ряд внешних факторов для укрепления иммунитета детей.
Иммунная система должна работать «диспетчером на входе», защищая организм от неблагоприятного воздействия извне. При этом важно понимать, что иммунная система ребёнка имеет врождённые характеристики, на которые невозможно повлиять. Мы можем корректировать лишь ряд внешних факторов для укрепления иммунитета детей.
Базовые рекомендации для укрепления иммунитета ребёнка включают в себя следующие пункты:
- сбалансированное питание и витаминные комплексы,
- постоянный режим дня и качественный сон,
- умеренная физическая активность,
- создание благоприятной эмоциональной атмосферы,
- создание благоприятной экологической обстановки и микроклимата в помещении.
Ребёнку необходимо обеспечить регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, игры на улице. Важно также следить за тем, чтобы он получал достаточное количество витаминов и минералов, особенно витамина С, который способствует укреплению иммунитета.
Далее приведём советы, которые помогут укрепить иммунитет ребёнка. Это лишь часть общего списка рекомендаций с практической стороны: используйте эту информацию для создания индивидуального подхода, который поможет вам в решении проблемы.
Сбалансированное питание, чтобы укрепить иммунитет ребёнка
Полноценный рацион включает 6 основных компонентов: вода, жиры, белки, углеводы, витамины и минеральные вещества. Ни один из этих компонентов нельзя игнорировать. Например, жиры и углеводы, которые зачастую стараются снизить или вовсе исключить из меню ребёнка, необходимы для осуществления всех реакций и процессов в организме.
Примеры продуктов, богатых питательными веществами, которые необходимы для укрепления иммунитета ребёнка:
- фрукты, ягоды и овощи (апельсины, яблоки, киви, морковь, зелень),
- орехи и семена (грецкие орехи, семена льна),
- кисломолочные продукты (йогурт, творог),
- рыба (лосось, сельдь),
- зелёный чай.
В своих рекомендациях по укреплению иммунитета у детей ВОЗ делает акцент на полноценном грудном вскармливании, снижении потребления обработанных мясных продуктов, а также еды и напитков с высокой энергетической ценностью. Также рекомендуется ограничить потребление соли, сахара и продуктов, насыщенных жирами и трансжирами.
Грудное вскармливание
Грудное вскармливание — крайне важный фактор становления иммунитета ребёнка первого года жизни. Процесс протекает благодаря передаче антител и других защитных веществ через молоко матери.
Многочисленные исследования показывают, что у детей, которые вскормлены грудью, меньше риск развития аллергий и более сильный иммунитет к инфекционным заболеваниям в сравнении с детьми, которые были на искусственном питании.
Грудное молоко содержит множество защитных веществ, в том числе лактоферрин, который помогает бороться с вирусами и бактериями, олигосахариды, которые способствуют развитию полезной микрофлоры в кишечнике ребёнка в первые месяцы жизни. Здоровая кишечная микрофлора помогает усваивать питательные вещества и обеспечивает защиту от патогенных микроорганизмов и нормальное функционирование иммунной системы.
Закаливание как один из способов укрепить иммунитет ребёнка
Исследования показывают, что регулярные процедуры закаливания могут улучшить реакцию иммунной системы на инфекции и болезни, закаливание повышает устойчивость организма к стрессу и улучшает общее самочувствие. Однако важно понимать, что неконтролируемое закаливание или экстремальные методы могут нанести вред здоровью и иммунной системе.
Если вы не придавали значения закаливающим процедурам с рождения, можно постараться наверстать упущенное позднее. Необходимо соблюдать два условия: постепенно и постоянно. Начните с мытья ног ребёнка перед сном прохладной водой с последующим растиранием стоп. Во время утреннего и вечернего туалета предложите прополоскать горло водой комнатной температуры. Обтирание тела влажной махровой рукавицей массирует активные точки, стимулирует периферическое кровообращение, улучшает обмен веществ.
Отличный эффект в укреплении иммунитета ребёнка даёт обливание: тонизирует нервную систему и улучшает работу всех внутренних органов. Вот какие рекомендации можно найти в «Первой медицинской энциклопедии „Здоровье ребёнка“» (том 2, стр. 13): Начинайте обливание с температуры воды 32−34 °C, постепенно понижая её на 1−2 °C каждые 2−3 дня и доводя до 16−18 °C. Если по какой-то причине закаливающие процедуры пришлось прекратить, то, возобновляя их, начинайте опять с исходной температуры.
Закаливание организма может быть полезным дополнением к другим способам укрепления иммунитета детей, но не является единственным фактором. Кроме того, нужно подходить к реализации этого метода с осторожностью, контролируя все процедуры, которые вы выбрали в качестве закаливания для ребёнка.
Экстренные средства укрепления иммунитета, если ребёнок уже заболел
В качестве средств экстренного укрепления иммунитета ребёнка при остром заболевании эффективнее всего использовать натуральные продукты, богатые витамином С, а также мёд. Например, на протяжении всего периода болезни можно готовить для ребёнка тёплый напиток из облепихового сока или настоя шиповника с добавлением мёда и лимона.
Ниже в таблице приводим список продуктов, наиболее богатых витамином С.
Чтобы увидеть все данные таблицы, листайте вправо →
Средства укрепления иммунитета ребёнка после болезни
После перенесённого заболевания ребёнку необходимо помочь укрепить иммунитет, однако мероприятия стоит подбирать с учётом того, что после болезни у него ещё некоторое время может ощущаться слабость.
1
Витамины и минералы: после болезни организм ребёнка нуждается в дополнительном усилении иммунитета, поэтому важно обеспечить его достаточным количеством витаминов (особенно С и D) и минералов (особенно цинка). Можно использовать специальные комплексы витаминов для детей.
2
Пребиотики и пробиотики: после приёма антибиотиков или болезни кишечная микрофлора ребёнка может быть нарушена, поэтому важно восстановить её с помощью пребиотиков и пробиотиков.
3
Полезные бактерии: укрепить иммунитет также помогает приём бифидобактерий и лактобактерий, которые способствуют нормализации микрофлоры кишечника.
4
Умеренная физическая активность: после болезни не стоит сразу нагружать ребёнка спортивными занятиями, но умеренные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе помогут укрепить иммунитет.
5
Здоровый сон: восстановление иммунитета невозможно без полноценного сна. Ребёнок должен спать не менее 8−10 часов в сутки.
Влияние микроклимата на иммунитет ребёнка
Микроклимат в помещении имеет огромное значение для здоровья и иммунитета ребёнка. Четыре основных показателя, которые необходимо учитывать при создании здорового микроклимата, — это свежесть воздуха, чистота, температура и влажность.
- Свежесть воздуха (насыщенность кислородом) в помещении важна, поскольку кислород необходим для работы всех систем организма, в том числе иммунной системы. Свежий воздух отличается высоким содержанием кислорода и низкой концентрацией углекислого газа. Чем меньше углекислого газа вдыхает ребёнок, тем полезнее для его организма, поскольку этот газ может вызывать головную боль и общее недомогание. Подробнее о его вредном воздействии читайте в нашей статье «Влияние углекислого газа на человека». Проветривание или принудительный приток воздуха помогают избежать скопления бактерий, вредных частиц и соединений, включая углекислый газ, которые ослабляют иммунитет.
- Чистота воздуха важна для иммунитета, поскольку пыль, мельчайшие вредные частицы, бактерии могут вызывать аллергические реакции и заболевания дыхательных путей. Особенно опасны взвешенные частицы PM, которые присутствуют в воздухе: они настолько малы, что способны проникать через дыхательные пути в кровоток и распространяться по организму. Частицы PM — одна из причин развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака лёгкого. Подробнее об этом читайте в нашей статье «PM частицы в воздухе: что это такое и чем опасны PM2.5 и PM10».
- Температура влияет на иммунитет, поскольку перегрев или переохлаждение организма могут вызвать стресс и ослабить защитные функции иммунной системы. Оптимальная температура в детской, по нормам ГОСТ, — 20–22 °С зимой и 22–25 °С летом. Педиатры рекомендуют придерживаться нижних границ и даже опускать температуру до 18−19 °C.
- Влажность воздуха также играет роль в поддержании здоровья и иммунитета. Слишком сухой воздух может вызвать раздражение слизистых оболочек и увеличить риск заболеваний дыхательных путей. Это происходит из-за снижения местного иммунитета: если слизистые дыхательных путей недостаточно увлажнены, они перестают выполнять функцию естественного барьера, и вирусы, бактерии беспрепятственно проникают в организм. С другой стороны, избыточная влажность может способствовать размножению плесени и бактерий. Оптимальный уровень влажности воздуха для детей — 45%−60%, по рекомендации ВОЗ.
Соблюдение норм по основным параметрам микроклимата поможет создать благоприятные условия для развития крепкой иммунной системы ребёнка
Хотите улучшить микроклимат дома, чтобы укрепить иммунитет ребёнка? Получите консультацию прямо сейчас!
Как наладить микроклимат, чтобы укрепить иммунитет ребёнка
Свежесть воздуха
В улучшении микроклимата большую роль играет приток свежего воздуха. Многие уверены, что достаточно просто открыть окно на несколько минут в день, чтобы сделать воздух в квартире свежим. Однако это не так: нерегулярное кратковременное проветривание не обеспечивает необходимого воздухообмена.
Чтобы действительно обеспечить свежий воздух, необходимо проветривать квартиру каждый час по 15−20 минут при распахнутом окне. Это помогает избежать скопления углекислого газа, устранить загрязнения, запахи и повысить уровень кислорода.
Соблюдать такой режим проветривания крайне трудно, особенно зимой. Из-за сквозняков и выхолаживания, которые негативно сказываются на здоровье ребёнка, вызывая простудные заболевания и ухудшая общее самочувствие, многие вовсе отказываются от проветривания.
Отказ от проветривания опасен для организма ребёнка тем, что в этом случае в помещении может быть критически превышен уровень углекислого газа
Чистота воздуха
Для поддержания чистоты воздуха в помещении можно использовать воздухоочистители. Такие приборы оснащены фильтрами, которые улавливают пыль, пыльцу и другие вредные частицы. Важно выбирать эффективные модели с HEPA-фильтрами для очищения воздуха от мельчайших взвешенных чаcтиц PM.
Воздухоочистители улучшают качество воздуха в помещении, однако имеют недостатки. Помимо того, что некоторые модели могут быть довольно шумными, использование этих приборов невозможно при проветривании. Когда проветривание происходит одновременно с работой очистителя воздуха, то его эффективность сводится к нулю, поскольку устройство не может обрабатывать весь объём загрязнённого воздуха, поступающего в помещение при открытых окнах.
Влажность воздуха
Поддерживать оптимальный уровень влажности в помещении помогают бытовые увлажнители. Это особенно важно в зимний период, когда отопительные приборы сушат воздух. Увлажнители оснащены специальными резервуарами для воды и работают по принципу испарения влаги или создания водяного пара с помощью ультразвука.
Увлажнители воздуха помогают предотвратить сухость кожи, раздражение глаз и слизистых оболочек, однако, как и в случае с воздухоочистителями, использование этих приборов фактически налагает запрет на проветривание, поскольку через открытые окна в квартиру поступает большой объём уличного воздуха, который всегда более сухой, по сравнению с внутренним воздухом помещения.
При использовании увлажнителей и воздухоочистителей придётся отказаться от проветривания, что негативно повлияет на качество воздуха в помещении
Комплексный подход к созданию оптимального микроклимата в комнате ребёнка
В этой ситуации оптимальным решением станет комплексный прибор нормализации микроклимата — приточный воздухоочиститель AIRNANNY A7, в частности, модели, оснащённые встроенным ультразвуковым увлажнителем:
Эти приборы забирают свежий уличный воздух и принудительно подают его в комнату. Перед этим воздух проходит многоступенчатую очистку от пыли, мельчайших вредных частиц, аллергенов и других загрязнений, подогревается до комфортной температуры и увлажняется.
Принцип работы приточного воздухоочистителя AIRNANNY A7
1
Приточный воздухоочиститель AIRNANNY A7 обеспечивает поступление свежего воздуха в помещение без сквозняков и выхолаживания, что создаёт комфортные условия для ребёнка.
2
Встроенный ультразвуковой увлажнитель помогает поддерживать оптимальный уровень влажности, что предотвращает пересушивание слизистых оболочек и риск заболеваний дыхательных путей.
3
Встроенная система очистки воздуха (префильтр, HEPA-фильтр, угольный фильтр) удаляет пыль и вредные вещества, что помогает поддерживать чистоту в помещении и предотвращает аллергические реакции. Модель AIRNANNY A7 Forever оснащена фотокаталитическим фильтром вместо угольного: он уничтожает вирусы и бактерии, что особенно важно для детской комнаты в период простуд и сезонного гриппа.
Итоговые рекомендации
Для укрепления иммунитета ребёнка важно обратить внимание на несколько ключевых аспектов. В первую очередь это правильное питание, режим дня и достаточный сон. Также необходима умеренная физическая активность, которая способствует укреплению организма.
Большое значение для укрепления иммунитета имеют положительные эмоции и отсутствие отрицательных, поэтому важно оберегать ребёнка от стрессов, создавая благоприятную эмоциональную обстановку.
Микроклимат в помещении, где находится ребёнок, также играет ключевую роль для его общего и местного иммунитета. Важно поддерживать свежесть, чистоту, комфортную влажность и температуру воздуха дома.
Оптимальный микроклимат для укрепления иммунитета ребёнка обеспечат модели приточного воздухоочистителя AIRNANNY A7, оснащённые ультразвуковым увлажнителем. Такие приборы поддерживают высокое качество воздуха: проветривают помещение в автоматическом режиме, очищают, увлажняют и подогревают приточный воздух в холодное время года.
Ответьте на 5 вопросов и узнайте, как наладить микроклимат у вас дома
Хотите поблагодарить за статью? Поделитесь в социальных сетях!
А также оставьте комментарий, нам важно ваше мнение.
А также оставьте комментарий, нам важно ваше мнение.
Рекомендуем к прочтению
Комментарии
Хотите улучшить микроклимат и укрепить иммунитет ребёнка? Получите консультацию прямо сейчас!
Оставьте заявку, мы перезвоним и расскажем, как организовать комфортное проветривание, очищение и увлажнение воздуха в любое время года и как в этом поможет приточный очиститель воздуха ATMEEX AIRNANNY, а также подберём модель для решения ваших задач
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности