Все права защищены © 2024 ATMEEX
Информация на сайте
не является публичной офертой
Политика конфиденциальности
Информация на сайте
не является публичной офертой
Политика конфиденциальности
10 правил здорового образа жизни
Время прочтения: 8 минут
16.06.2023
16.06.2023
Физическое и психическое благополучие человека неразрывно связано с поддержанием здорового образа жизни, стиль которого определяют нормы и правила.
Эта статья для тех, кто только рассматривает для себя возможность присоединения к комьюнити зожников, а также для тех, кого интересует подтверждённая статистика о благоприятном влиянии ЗОЖ на человека.
Эта статья для тех, кто только рассматривает для себя возможность присоединения к комьюнити зожников, а также для тех, кого интересует подтверждённая статистика о благоприятном влиянии ЗОЖ на человека.
Содержание
Здоровье — это не только лечение и профилактика болезней. Здоровье также соотносится с психологическим и социальным благополучием, именно поэтому в нашей подборке — нормы и правила ЗОЖ, которые имеют отношение к разным сферам нашей жизнедеятельности.
Далеко не все болезни можно предотвратить, но есть шансы снизить процент смертности, в частности, от сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
Исследования показывают, что ведение здорового образа жизни снижает до 80% риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, до 90% — диабета 2 типа и до 70% случаев рака
Рекомендации специалистов по вопросам здорового образа жизни вы можете получить на официальном интернет-ресурсе Министерства здравоохранения Российской Федерации www.takzdorovo.ru. В этой статье мы раскрываем 10 правил здорового образа жизни человека, многие из которых очевидны, но не всегда соблюдаются.
1. Правильное питание
Согласно исследованию Global Burden of Disease Study 2019 — наиболее полному в мире обсервационному эпидемиологическому исследованию, — неправильное питание относится к главным факторам риска смертности и развития инвалидности, связанных с заболеваниями сердца, инсультами и диабетом.
Соблюдение диеты — один из ключевых моментов в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что правильное питание снижает риск развития этой группы болезней на 30%.
Ежедневный рацион должен быть богат разнообразными пищевыми группами: овощами, фруктами, злаками, белками, источниками здоровых жиров. Важно также отметить необходимость умеренного потребления сахара и соли.
В статье «Здоровое питание» на сайте Всемирной организации здравоохранения вы найдёте советы по организации правильной, сбалансированной диеты для взрослых и детей.
В качестве рекомендации
На первом этапе включите больше овощей в рацион: добавьте свежие овощи к каждому приёму пищи, создавайте красочные салаты или нарезки. Это обеспечит организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Вы почувствуете прилив энергии и заметите улучшение пищеварения.
На первом этапе включите больше овощей в рацион: добавьте свежие овощи к каждому приёму пищи, создавайте красочные салаты или нарезки. Это обеспечит организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Вы почувствуете прилив энергии и заметите улучшение пищеварения.
2. Регулярная физическая активность
Для поддержания здоровья организма необходима физическая активность. Даже невысокие, но регулярные нагрузки помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение и укрепить иммунную систему.
Исследования подтверждают, что регулярная физическая активность связана со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, депрессии и некоторых видов рака.
Дозированные физические нагрузки снижают риск развития диабета 2 типа на 40%
Даже пешие прогулки способны продлить жизнь. В 2022 году группой учёных проведён метаанализ, целью которого было определение связи между ежедневным количеством шагов и смертностью от разных причин.
График зависимости между количеством шагов в день и риском смертности для людей в возрасте до 60 лет и старше 60 лет
На графике чётко видно, что снижающийся риск смертности тесно связан с увеличением количества шагов в день. Это ещё одно подтверждение популярной рекомендации о том, что норма 8 000–10 000 шагов в день оптимальна для взрослого человека.
В качестве рекомендации
Попробуйте включить в утренний или вечерний ритуал пробежки: сначала несколько раз в неделю, затем ежедневно. Используйте шагомер или приложение на смартфоне для отслеживания дистанции, количества шагов и других параметров. Вы заметите, что со временем дыхание во время нагрузки станет ровнее, а выносливость увеличится. Приятным бонусом станет подтянутое тело и улучшение состояния кожи.
Попробуйте включить в утренний или вечерний ритуал пробежки: сначала несколько раз в неделю, затем ежедневно. Используйте шагомер или приложение на смартфоне для отслеживания дистанции, количества шагов и других параметров. Вы заметите, что со временем дыхание во время нагрузки станет ровнее, а выносливость увеличится. Приятным бонусом станет подтянутое тело и улучшение состояния кожи.
3. Контроль над весом
В некоторых случаях даже правильное питание и регулярная физическая активность не дают видимого результата в улучшении самочувствия. Зачастую это связано с избыточным или, реже, дефицитным весом.
Ожирение было признано Всемирной организацией здравоохранения новой неинфекционной «эпидемией» нашего времени. Это один из главных факторов развития диабета 2 типа. Ожирение I степени увеличивает риск развития диабета 2 типа в 2 раза, ожирение II степени — в 5 раз, III–IV степени — в 10 раз.
Для достижения поставленных целей необходимо выявить причины избыточного или недостаточного веса, которые могут иметь как физиологическую, так и психологическую природу. Вероятно, для этого потребуется помощь медиков и психологов.
Контроль над весом играет важную роль в предотвращении многих заболеваний, включая ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания
В качестве рекомендации
Доступный способ определить свой оптимальный вес — воспользоваться калькулятором, вычисляющим индекс массы тела. Именно по такому запросу его легко найти онлайн. Калькулятор делит рост (см) на квадрат массы тела (м). Медики тоже используют такую формулу при осмотре пациентов, поэтому полученные данные будут объективными.
Доступный способ определить свой оптимальный вес — воспользоваться калькулятором, вычисляющим индекс массы тела. Именно по такому запросу его легко найти онлайн. Калькулятор делит рост (см) на квадрат массы тела (м). Медики тоже используют такую формулу при осмотре пациентов, поэтому полученные данные будут объективными.
Таблица индекса массы тела (женщины)
Таблица индекса массы тела (мужчины)
Хотите начать вести здоровый образ жизни?
Уделите внимание чистоте воздуха, которым вы дышите!
Уделите внимание чистоте воздуха, которым вы дышите!
Заполните форму, мы перезвоним и расскажем, как улучшить качество воздуха дома с помощью приточного комплекса ATMEEX AIRNANNY, а также подберём модель для решения ваших задач
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
4. Избегание вредных привычек
Среди наиболее опасных вредных привычек лидируют курение и злоупотребление алкоголем.
Курение — одна из основных причин предотвратимых смертей в мире. Более 90% случаев смертности от рака органов дыхания можно избежать, если человечество откажется от табака. Курение увеличивает риск развития рака лёгких до 20 раз, рака пищевода — до 5 раз.
Чрезмерное употребление алкоголя провоцирует психические расстройства, в том числе алкогольную зависимость, и тяжёлые заболевания: сердечно-сосудистые, рак, цирроз печени. Алкоголь — причина более чем 200 заболеваний, при этом доказано, что не существует безопасного уровня употребления алкоголя: и небольшие, и умеренные дозы провоцирует развитие указанных выше болезней.
По статистике Всемирной организации здравоохранения, от табакокурения ежегодно умирает более 8 000 000 людей, от злоупотребления алкоголем — более 3 000 000 людей
В качестве рекомендации
Если вы приняли решение бросить курить, попытайтесь найти поддержку у друзей и близких людей — это поможет на первом этапе. После отказа от курения уже через 2 дня остатки никотина выведутся из организма, через неделю клетки тела будут получать более насыщенную кислородом кровь, чем ранее, через 1,5−2 месяца волосы и кожа станут более здоровыми. Со временем заменители никотина дадут вам возможность почувствовать себя гораздо выносливее, а кашель и затруднённое дыхание перестанут беспокоить.
Если вы приняли решение бросить курить, попытайтесь найти поддержку у друзей и близких людей — это поможет на первом этапе. После отказа от курения уже через 2 дня остатки никотина выведутся из организма, через неделю клетки тела будут получать более насыщенную кислородом кровь, чем ранее, через 1,5−2 месяца волосы и кожа станут более здоровыми. Со временем заменители никотина дадут вам возможность почувствовать себя гораздо выносливее, а кашель и затруднённое дыхание перестанут беспокоить.
5. Потребление достаточного количества воды
Употребление достаточного количества воды — один из главных пунктов здорового образа жизни. Вода играет важную роль в нашем организме: помогает поддерживать нормальную температуру тела, удалять токсины и отходы, а также улучшает работу органов.
Определение ежедневной нормы воды индивидуально и зависит от ряда факторов: возраста, массы тела, образа жизни, общего состояния организма. Часто в качестве рекомендации можно встретить суждение о том, что в среднем человеку необходимо потреблять не менее 2 литров воды в день.
Медики пользуются такой формулой: 30 мл воды на 1 кг массы тела. Правильность подобных расчётов подтверждает главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина в своём интервью изданию «Аргументы и Факты». Однако необходимо отметить, что в таком случае норма 2 литра в сутки актуальна для среднестатистического человека массой не более 66 кг, находящегося в спокойном состоянии. Применять такую норму для любого человека без учёта сопутствующих факторов неправомерно.
Об отсутствии точных официальных рекомендаций относительно питьевого режима говорит также Брюс Гордон — координатор Всемирной организации здравоохранения по воде, гигиене и здоровью.
Чтобы рассчитать среднюю норму потребления воды в день, за основу можно взять формулу 30 мл на 1 кг массы тела человека, при увеличении физической активности — 40 мл на 1 кг
Потребление достаточного количества жидкости положительно влияет на здоровье, улучшает работу почек и уменьшает вероятность возникновения камней в них.
Однако большинство людей потребляют гораздо меньше этой нормы. Недостаточное количество воды приводит к различным нарушениям в работе организма: мочекаменной болезни, запорам, проблемам с кожей, волосами и ногтями.
В качестве рекомендации
Если вам сложно контролировать объём выпиваемой воды, воспользуйтесь советом. Каждое утро наполняйте графин водой, добавляйте лимон, мяту или другие наполнители по вкусу. В перерывах между работой или домашними делами выпивайте по стакану освежающей жидкости: в течение дня вы насытите организм необходимым количеством воды.
Если вам сложно контролировать объём выпиваемой воды, воспользуйтесь советом. Каждое утро наполняйте графин водой, добавляйте лимон, мяту или другие наполнители по вкусу. В перерывах между работой или домашними делами выпивайте по стакану освежающей жидкости: в течение дня вы насытите организм необходимым количеством воды.
6. Правильный режим сна
Регулярный и качественный сон важен для восстановления организма и поддержания его здоровья. Недостаток сна связывают с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и ожирения.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует спать взрослым не менее 7 часов в сутки. Для людей с хроническими заболеваниями норма может быть увеличена до 9 часов.
Учёные выяснили, что негативное влияние недостатка сна на мозг сравнимо со злоупотреблением алкоголем. В результате хронический недосып приводит к ухудшению интеллектуальных способностей и памяти.
О том, как улучшить качество сна и чувствовать себя отдохнувшим с утра, читайте в нашей статье «Как улучшить сон: 5 проверенных способов».
В качестве рекомендации
Допустим, вы приняли решение наладить режим сна. Для этого необходимо создать регулярный распорядок дня, спокойную атмосферу в спальне, избегать использования электронных устройств перед сном и, что важно, не пытаться уснуть более 20 минут. То есть, если не удалось уснуть в течение этого времени, нужно встать с постели и выполнить несложные действия, отвлечься, попытаться расслабиться. Через 10−15 минут можно снова попытаться уснуть.
Допустим, вы приняли решение наладить режим сна. Для этого необходимо создать регулярный распорядок дня, спокойную атмосферу в спальне, избегать использования электронных устройств перед сном и, что важно, не пытаться уснуть более 20 минут. То есть, если не удалось уснуть в течение этого времени, нужно встать с постели и выполнить несложные действия, отвлечься, попытаться расслабиться. Через 10−15 минут можно снова попытаться уснуть.
7. Поддержание здоровых отношений
Качество отношений с близкими людьми оказывает прямое влияние на наше физическое и психическое здоровье. Поддержание тесных эмоциональных связей с родственниками и друзьями помогает снизить риск развития депрессии, повышает уровень счастья и благополучия.
Исследования показывают, что социальная поддержка — значимый защитный фактор от депрессии. У людей с крепкими социальными связями риск развития депрессии снижается на 60%.
В качестве рекомендации
Попробуйте не только выделить время на общение с близкими, но и проводить его качественно, учитывая интересы каждого. Если отношения с родными напряжённые, попытайтесь сначала решить эту проблему. Цель — сделать связи более прочными, чтобы появилось чувство уверенности и поддержки.
Попробуйте не только выделить время на общение с близкими, но и проводить его качественно, учитывая интересы каждого. Если отношения с родными напряжённые, попытайтесь сначала решить эту проблему. Цель — сделать связи более прочными, чтобы появилось чувство уверенности и поддержки.
Хотите начать вести здоровый образ жизни?
Уделите внимание чистоте воздуха, которым вы дышите!
Уделите внимание чистоте воздуха, которым вы дышите!
Заполните форму, мы перезвоним и расскажем, как улучшить качество воздуха дома с помощью приточного комплекса ATMEEX AIRNANNY, а также подберём модель для решения ваших задач
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
8. Управление стрессом
Длительный стресс может негативно влиять на здоровье, вызывая проблемы со сном, пищеварением, а также повышенный риск развития депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярное применение методов релаксации — медитации, йоги или техники глубокого дыхания — помогает снизить уровень стресса и улучшить психическое состояние.
Исследования показывают, что релаксация способствует снижению уровня стресса и повышению психологического благополучия. При использовании медитативных практик уровень кортизола (гормона стресса) может быть снижен на 25%.
В качестве рекомендации
Выберите подходящий для себя метод расслабления, начните с нескольких минут в день. Вы можете практиковать в группе или индивидуально. Обязательно найдите время для деятельности, которая приносит вам удовольствие: хобби тоже помогает справиться со стрессом. Уровень вашей эмоциональной осознанности повысится, вы сможете усилить концентрацию и ощутить улучшение настроения и общего самочувствия.
Выберите подходящий для себя метод расслабления, начните с нескольких минут в день. Вы можете практиковать в группе или индивидуально. Обязательно найдите время для деятельности, которая приносит вам удовольствие: хобби тоже помогает справиться со стрессом. Уровень вашей эмоциональной осознанности повысится, вы сможете усилить концентрацию и ощутить улучшение настроения и общего самочувствия.
9. Регулярные медицинские осмотры
Регулярные медосмотры позволяют контролировать основные показатели здоровья: артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови, и главное — выявлять и предотвращать заболевания на ранних стадиях.
Согласно исследованию American Cancer Society, раннее обнаружение рака способствует повышению выживаемости пациентов до 5 раз и позволяет более эффективно лечить заболевание.
По данным Всемирной организации здравоохранения, до 50% раковых заболеваний поддаются профилактике
В качестве рекомендации
Обратите внимание на возможность прохождения бесплатной диспансеризации в государственной поликлинике. Диспансеризация проводится 1 раз в 3 года или ежегодно в зависимости от возраста и проходит в несколько этапов: профилактический медосмотр, скрининг, назначение лечения при необходимости. Частные клиники также предлагают проходить профилактические осмотры и скрининги на платной основе.
Обратите внимание на возможность прохождения бесплатной диспансеризации в государственной поликлинике. Диспансеризация проводится 1 раз в 3 года или ежегодно в зависимости от возраста и проходит в несколько этапов: профилактический медосмотр, скрининг, назначение лечения при необходимости. Частные клиники также предлагают проходить профилактические осмотры и скрининги на платной основе.
10. Свежий и чистый воздух дома
Воздух — жизненно важный ресурс для нашего организма. Качественный воздух обеспечивает необходимое количество кислорода, который является основным источником энергии для клеток и органов. Свежий воздух также способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышает иммунитет и улучшает общее самочувствие.
К сожалению, качество воздуха в крупных городах низкое. Загрязнение атмосферы промышленными выбросами, выбросами автомобильного транспорта и другими источниками создаёт проблемы для нашего здоровья.
По данным Всемирной организации здравоохранения, более 7 000 000 человек в мире ежегодно умирают от загрязнения воздуха
Именно поэтому необходимо прилагать усилия, чтобы обеспечить чистоту и свежесть воздуха в наших домах. Один из способов сделать это — использование приточного воздухоочистителя, который позволяет одновременно проветривать и очищать приточный воздух.
Как работает приточный воздухоочиститель
Приточный воздухоочиститель фильтрует входящий поток, удаляя из него загрязнения, аллергены, микробы и другие вредные вещества. Он оснащён многоступенчатой системой очистки, которая улавливает пыль, пыльцу, дым, бактерии и другие частицы, способные нанести вред здоровью. Такое устройство может значительно улучшить качество воздуха в помещении, делая его свежим и безопасным для дыхания.
Качество воздуха определяется также его достаточной влажностью: воздух в помещении не должен быть слишком сухим, чтобы не вызывать иссушение кожи и слизистых. Проветривать, очищать и мягко увлажнять воздух поможет приточный воздухоочиститель со встроенным ультразвуковым увлажнителем AIRNANNY A7.
Поддержание чистоты и свежести воздуха в доме оказывает значительное влияние на поддержание нашего здоровья.
- Во-первых, это предотвращает возникновение или усиление аллергических реакций и астматических приступов. Фильтрация воздуха снижает количество аллергенов в помещении: пыльцы растений, пыли, шерсти животных, что особенно важно для людей, страдающих аллергией или астмой.
- Во-вторых, использование приточного воздухоочистителя улучшает сон и общую работу организма. Чистый воздух способствует более глубокому и качественному сну, что позволяет организму восстанавливаться ночью и сохранять необходимый уровень энергии в течение дня. Свежий, насыщенный кислородом воздух помогает улучшить концентрацию и продуктивность, снижая усталость и улучшая самочувствие.
В качестве рекомендации
Поддержание высокого качества вдыхаемого воздуха — неотъемлемое правило здорового образа жизни. Подберите эффективный прибор, который поможет поддерживать чистоту и свежесть воздуха в квартире. Помните, что каждый вздох, который мы делаем, может оказывать влияние на наше физическое и эмоциональное состояние. Оптимальным будет использование приточного воздухоочистителя со встроенным увлажнителем AIRNANNY A7.
Поддержание высокого качества вдыхаемого воздуха — неотъемлемое правило здорового образа жизни. Подберите эффективный прибор, который поможет поддерживать чистоту и свежесть воздуха в квартире. Помните, что каждый вздох, который мы делаем, может оказывать влияние на наше физическое и эмоциональное состояние. Оптимальным будет использование приточного воздухоочистителя со встроенным увлажнителем AIRNANNY A7.
Хотите повысить качество воздуха в квартире?
Получите консультацию прямо сейчас!
Получите консультацию прямо сейчас!
Мы перезвоним и расскажем, как улучшить микроклимат с помощью приточного комплекса ATMEEX AIRNANNY, а также подберём модель для решения ваших задач
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Нормы и правила здорового образа жизни должны представлять собой комплексный подход: от питания и физической активности до контроля за чистотой вдыхаемого воздуха и налаживания взаимоотношений с близкими. Их соблюдение поможет улучшить физическое и психическое состояние, снизить риск развития многих заболеваний и повысить качество жизни в целом.
Ответьте на 5 вопросов и узнайте, как наладить микроклимат у вас дома
- Статью подготовила редакционная команда ATMEEX
Хотите поблагодарить за статью? Поделитесь в социальных сетях!
А также оставьте комментарий, нам важно ваше мнение.
А также оставьте комментарий, нам важно ваше мнение.
Рекомендуем к прочтению
Комментарии
Хотите создать здоровый микроклимат в квартире?
Получите консультацию прямо сейчас!
Мы перезвоним и расскажем, как улучшить микроклимат и качество воздуха дома с помощью приточного комплекса ATMEEX AIRNANNY, а также подберём модель для решения ваших задач
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности